Unettomuus

[Osmo_]

Alkaa pikkuhiljaa kyrsimään. Viikon sisään kolmena yönä on saanut unen päästä kiinni arkena suht ajallaan (ennen 23) ja viikonloppuna vedetty 9-10h torkut. Ja kello soi arkena 4:50 ekan kerran. On suhteellisen raastavaa katsoa kelloa vielä yhdeltä. Milläs Masinisti on hoitanut kyseistä oloa? Kattelin terveyskirjaston ohjeita että tarttis pitää takomon ikkunaa raollaan, sukat jalassa, vähentää netin kattomista ja mitä viä. Ei auta. Kamomillatee ei auta pätkän vertaa. Ja mitä muutoksia viikon sisällä elämässä? Vähennetty Facen kattomista 1h/vk aikaan ja jätetty päikyt vetämättä. Muutenkaan ei oo ongelmaa elämän kaa. Mut ei vaan yksinkertasesti tuu uni.
Nimimerkillä meenkö pyytämään lääkäristä jotain nappeja?

[Perceiver]

Minä saan avun tuohon iltakävelystä. Reipas vartin/puolen tunnin kävely on hyvä keino monella tapaa. Monet sanovat tähän, että saan jo töistä tarpeeksi liikuntaa, mutta se ei ole sama asia, kannattaa kokeilla.

[kokastelija]

Laita naisasiat kuntoon. Lääkäristä ei oo apua. Määrää mielialalääkettä joka antaa une muttei vie vie väsymystä.
Nukkumaan mennessä kannattaa rauhoittua lukemalla kirjaa muutama sivu .

[Tuusari]

1 ei älylaitteita sängyssä. Ei mielellään edes sillon kun niissä on se yötila tai sinisenvalonsuodin Tms. Teoriassa vois käyttää sitä television tapaan vaan vastaan ottimena.

2. Nukkumaan säännöllisten rutiinien kautta, jotka alkaa jo pari tuntia ennen nukahtamista

3. Erilaiset Rentoutusharjoitukset... Itse kuvittelen katselevani elokuvaa ja rakennan sitä mielikuvaa pala palalta. En oo vielä päässy alkutekstejä pidemmälle kun uni tulee. Jatkan sitten siitä mihin jään seuraavalla kerralla.

4. Melatoniinia voi kokeilla myös annoskoko 1-3 mg.

5. 6 tuntia metsätöitä valitsemallasi sahalla päivässä.

Nuo vois kokeilla ennen lääkäriin marssimista. Itsellä stressi pistää unet koetukselle ja tuo koko repertuaari on käyty läpi. Tuo 1. On vaikein toteuttaa ja jos nykysin menen saunaan päivällä niin sen jälkeen tuntuu että parin tunnin sisään uni tulee väkisin

[Eepee]

Nojuu, ihte kyllä nukahdan (kuuleman äkkinopeasti, joskus), mutta uni tahtoo usein loppua kolmen-neljän välillä ja sitten vois vaikka leimata ittensä töihin, työasioiden vatvominen nääs alkaa .

Ihtellä edelliseen auttaa se, että jos vaan mahdollista pitää muutaman päivän loman kuukauden tai parin välein ja ei täytä noita päiviä täysin ohjelmalla, vaikka mieli tekis. Täytyy olla välillä hitaita ja pikkaisen tapahtumaköyhiä päiviä, sisältäen paljon ulkoilua. Joku sikarääkki mettätöissä ei välttämättä auta, stressin saa siitäkin ja kivistyksiä. Parin-kolmen lomapäivän pätkäkin auttaa joksikin aikaa.

Paljon auttaa armaan kainalo.

Nukahtamiseen auttaa sopiva ulkoliikunta, ei liian rankka. Tasainen iltarutiini. Vielä kun osaisi taas ottaa kirjan käteen, liian vähälle on jäänyt lukeminen viime vuosina. Nuorempana punttirääkki aiemmin päivällä toi hyvän unen, sitäkin voi kokeilla, illalla tehtynä ei niin toimi.

[tumes]

Kyjpiihän se jollei saa levättyä. Itsellä on c-pap joka toimii omalla kohdalla mutta on muutakin. Elintapamuutokset ja muutama muukin juttu, listataanpa. Alkon jätin pois koska kyllä pöhnässä nukkuu vaikka orapihlaja-aidan keskellä kuten minä yhden ravireissun jälkeen muttei unenlaatu ole samaa, on se sängyssä parempi huilia. No, sängyt on nyt motorisoidut ja tyynykin muotovalio eli on itselle sopivat pahnat.
Iltasyöminen, klo 17 jälkeen murkinointi seis. Jotain hedelmää tai hiukka kostuttaa suuta mutta jos mättää raskaampaa atriaa tai kahvia niin ei nukuta ei. Elimistö kun käyttää ruokaa polttoaineena joten kun syö niin kone käynnistyy. Nestettä siksi vähän ettei tarvi yöllä pilssivesiä pumpata.
Jos ilta23:n mennessä pyrit pehkuissa olemaan niin se voi olla jo myöhäistä. Se oli jossain tv-ohjelmassa jotta kun ensimmäinen haukotus illalla tulee niin vartin sisällä tulisi olla p-reikä syrjällään. Toinen oli valon määrä. Kun elimistön vireystilaa saadaan nostettua kirkasvalolampuilla niin pimeys toimii toisinpäin eli meillon makkarin ikkunassa tuplaverhot. Myös suht viileää. Ei pejkule sitä pyörii kuin porakone jos on liian kuumat sessiot makkarissa. Joskus kun märehdin ties mitä maaliman asioita niin en nukkunut en. Sitten aloin puijata itseä. Sitä kun on itekullai semmone murhereppu mukanaa nii mää tuumin et mää pistän sen yöks naulaan, siitä se aamulla taas löytyy.
Lääkkeistä voi löytyä apua mutta jotenkin varautunut olen niitten suhteen, johtuisko Alkosta...

[skuikka]

Minulla on kyllä lääkkeetkin nukkumisongelmiin mutta viimeksi lääkäri vinkkasi kokeilemaan äänikirjoja ja ei saa ajatuksia asettumaan nukkumaan käydessä.
Tämä sai erityissuosituksen unettavan kertojan vuoksi. https://areena.yle.fi/audio/1-2827417
En ole vielä ehtinyt koittamaan mutta koitan kyllä.

[tumes]

Pitää lisäämän. Alkanut arvostamaan hyvinkin tasapaksua elämää ja rutiineja. Nuorempana en istunut siihen muottiin ollenkaan. Rempaisin irtiottoja arjesta vaan aika tasoittaa. Tein tästä laulunkin :
" Oon aina ihmetelly, miks oon tuulimylly, joka vaihtaa suuntaa päivittäin.
En paikoillani pysy ja sama käsirysy, käy jatkuvasti minun mielessäin..."
Sain diagnoosin, kaksisuuntaisesta puhuivat. Selkeä kulminaatiopiste. Aloin ymmärtämään itseäni. Kiitos ylilääkärin joka näytti valoa. Elämä ei ole enää samaa vuoristorataa vaikkei varsinaisia huippuja olekaan nähty, psykoosia tmv. mutta pohjamudissa on ryvetty. Niinpä rutiinien merkitys korostunut. Ja ymmärrystä tullut.
Unen merkitys on tässä "taudinkuvassa" korostunut. Olen täysin eri ihminen jollen nuku hyvin. Jos nukun 7-8 tuntia niin ok ja jos 4-5 tuntia niin v*tuttaa kuin pientä oravaa kun käpy on jäässä ja hampi poikki.
Kappas vaan ja Gunde Svan, diagnoosista tuli mennä kesänä 10 vuotta. Oli kyllä outo tunne kun mielessäni kollasin elämääni ja hokaan et miten helevata mää en itse tätä nähnyt. Tämähän ei ole iso vika mulla mutku se on korvien välissä...

[masina]

Stressihän se varmaan on uniongelmien takana. Töitä liikaa, varsinkin niitä tekemättömiä. Tai muuta stressin aihetta.
Hidasta tahtia, ota vaikka sairaslomaa ennenkuin ajat itsesi tosi piippuun.
Alkoa ei kannata käyttää yhtä-kahta olutta enempää. Voi auttaa rauhoittumaan.
Toisaalta unilääkekuuri tai joku rauhoittava voi katkaista kierteen, ja palauttaa normaalin unirytmin.

[Osmo_]

Laita naisasiat kuntoon. Lääkäristä ei oo apua. Määrää mielialalääkettä joka antaa une muttei vie vie väsymystä.
Nukkumaan mennessä kannattaa rauhoittua lukemalla kirjaa muutama sivu .

Naisasiat on varsin hyvällä mallilla Mut toisaalta emännän vieressä nukkuu paremmin. Yhteenmuutto ois jees.

1 ei älylaitteita sängyssä. Ei mielellään edes sillon kun niissä on se yötila tai sinisenvalonsuodin Tms. Teoriassa vois käyttää sitä television tapaan vaan vastaan ottimena.

2. Nukkumaan säännöllisten rutiinien kautta, jotka alkaa jo pari tuntia ennen nukahtamista

3. Erilaiset Rentoutusharjoitukset... Itse kuvittelen katselevani elokuvaa ja rakennan sitä mielikuvaa pala palalta. En oo vielä päässy alkutekstejä pidemmälle kun uni tulee. Jatkan sitten siitä mihin jään seuraavalla kerralla.

4. Melatoniinia voi kokeilla myös annoskoko 1-3 mg.

5. 6 tuntia metsätöitä valitsemallasi sahalla päivässä.

Nuo vois kokeilla ennen lääkäriin marssimista. Itsellä stressi pistää unet koetukselle ja tuo koko repertuaari on käyty läpi. Tuo 1. On vaikein toteuttaa ja jos nykysin menen saunaan päivällä niin sen jälkeen tuntuu että parin tunnin sisään uni tulee väkisin

No mettähommien teko arkena on vähän mahdotonta kun pääsen töistä kolmelta. Muuten niitten jälkeen tulee mielellään oikastua sohvalle. Oon koittanut pitää päikyt 20min tuntumassa ni ei vie kaikkee puhtia. Älylaitteista sen verran, et kännykkä on sängyllä latinkissa yön ja toimii herätyskellona. Tarviskohan laittaa lukolla kiinni yöpöytään. Mutta mitä rutiineihin keksis, sunnuntaisin teen viikon lounaat. Joka päivä lämmin suihku ennen maatemenoo. Melatoniinia ajattelin hakee purkillisen ja koittaa. Kamomillatee on yks turha keksintö. Kusettaa mut ei vaikuta väsymykseen. Koitan rentouttaa itteni aattelemalla peltotöitä ja mitä vielä. Viime yö meni vituilleen siinä mielessä, kun keskityin liikaa unettomuuteen ja säpsähdin 5sek unen jälkeen hereille pari kertaa. Kaks tuntia meni pyöriessä sitten
Niska ja selkä on välillä jumissa, en tiä miks ne menee. Lihasrelaksanttia tulee laitettua.
Stressiin en uskoisi, sillä elämä menee niin mallillaan kun voi mennä. Sen puoleen ei oo mitään hätää

[masina]

Moniko tiedostaa stressin itsellään? Luulen että monikaan ei ymmärrä mitä se on. Siis tarkoitan tätä yleisesti.

[rattori]

Tää on aika hyvä..

https://www.youtube.com/watch?v=1iUn6Tm5b4M

[Tuusari]

Siirrä se suihku vähän aikaisempaan. Sitten suihkun päälle jokin mukavan leppoisa rutiini. Lukeminen ois hyvä, oli se sitten Aku ankka, koneviesti, Psykologiaa tai jokin jännäri. siihen Kylkeen iltapala jos on tapana. Ei mitään sivumennen napattua hiilari höttöä vaan ihan ajatuksella tehty. Ei mitään liian tömäkkä kuitenkaan. Esim 1-2 ruisleipää ilman makkaraa, laittaa juustoa salaatinlehden paprikaa ja kurkkua, sekä lasi vettä tai mehua.

Ne syö hissuksiin, pohtii siinä ne murheet mitkä voi herättää Ja hyväksyy sen ettei niille oikeastaan oo just nyt mitään tehtävissä. Sitten lukaisee sitä kirjaa puolituntia. Pesaisee leegot Ja painuu sänkyyn.

Huomaa että lukeminen tapahtuu muualla kuin sängyssä.

Tuossa ois yks rutiini. Olennaista siinä on sellainen rauhallinen valmistautuminen kohden nukkumista. Siinä ohessa voi ladata aamukahvit keittimeen tms.

Sitten kun ei oo pakko herätä aamulla, niin siellä sit on toiset rutiinit.

Meillä on tyttö 14 v joka kärsii unettomuudesta, ja konsteja on kokeiltu vuosien saatossa paljon. Noiden rutiinien ansiosta päästiin reseptilääkkeistä eroon.

[Pikkuvalmet]

Väsyttävää musiikkia:
https://www.youtube.com/user/wiener382

[Osmo_]

Siirrä se suihku vähän aikaisempaan. Sitten suihkun päälle jokin mukavan leppoisa rutiini. Lukeminen ois hyvä, oli se sitten Aku ankka, koneviesti, Psykologiaa tai jokin jännäri. siihen Kylkeen iltapala jos on tapana. Ei mitään sivumennen napattua hiilari höttöä vaan ihan ajatuksella tehty. Ei mitään liian tömäkkä kuitenkaan. Esim 1-2 ruisleipää ilman makkaraa, laittaa juustoa salaatinlehden paprikaa ja kurkkua, sekä lasi vettä tai mehua.

Ne syö hissuksiin, pohtii siinä ne murheet mitkä voi herättää Ja hyväksyy sen ettei niille oikeastaan oo just nyt mitään tehtävissä. Sitten lukaisee sitä kirjaa puolituntia. Pesaisee leegot Ja painuu sänkyyn.

Huomaa että lukeminen tapahtuu muualla kuin sängyssä.

Tuossa ois yks rutiini. Olennaista siinä on sellainen rauhallinen valmistautuminen kohden nukkumista. Siinä ohessa voi ladata aamukahvit keittimeen tms.

Sitten kun ei oo pakko herätä aamulla, niin siellä sit on toiset rutiinit.

Meillä on tyttö 14 v joka kärsii unettomuudesta, ja konsteja on kokeiltu vuosien saatossa paljon. Noiden rutiinien ansiosta päästiin reseptilääkkeistä eroon.

Pitääkin koittaa näitä. Pitäs vaan opetella olemaan sohvalla ehtoosti eikä sängyssä. Ja tarvis keksiä mielenkiintosia kirjoja.

[Mika 82]

Tää on aika hyvä..

https://www.youtube.com/watch?v=1iUn6Tm5b4M

Mulla ainakin menee täysin hermo tuota lässytystä kuunnellessa
Mutta hyvä että joku saa apua näistä.
Itsellä onneksi melko hyvät unen lahjat. Joskus nyt huonosti nukuttuja öitä, mutta ei paljon, muutamia vuodessa.


Ja kun vuorotyö, niin joka toinen viikko se aamuvuoron ensimmäinen herätys klo 4, niin jää yleensä hieman vajaiksi yöunet. Mutta jos klo 23 saa unta ,on jo hyvin. Normaalisti 20:30-21 punkkaan.

Jospa sitä suihkua koittais siirtää aikaisempaan, ettei juuri ennen maaten menoa? Itsellä ainakin suihkulla piristävä vaikutus.

[arpati]

Itellä ei unettomuus ole ns. todellista eli esiintynyt vain toisinaan - liekö ollut ressiä tms. muttei aina itekään ymmärrä miksi...

Alkoholi heikentää ja lyhentää unta - ei tosin taida nukahtamista heikentää.

Avantouinti antaa pitkät unet ja saa endorfiinejä koneeseen. Ite oon koukussa tähän...

Liikunta auttanee myös mutta ei kai parane just ennen nukkumaanmenoa käydä liikkumassa.

Toiset sanoo ettei parane syödä enää illalla (painonhallinta) mutta joku lääkäri oli sitä mieltä että tyhjä vatsa haittaa nukkumista -> jonkulainen iltapala ehkä sittenkin hyvästä?

[rattori]

https://www.alko.fi/vastuullisesti/alko ... oli-ja-uni

https://www.firstbeat.com/fi/uutiset/su ... ntaa-unta/

[Superdexta-64]

Laita naisasiat kuntoon. Lääkäristä ei oo apua. Määrää mielialalääkettä joka antaa une muttei vie vie väsymystä.
Nukkumaan mennessä kannattaa rauhoittua lukemalla kirjaa muutama sivu .

Naisasiat on varsin hyvällä mallilla Mut toisaalta emännän vieressä nukkuu paremmin. Yhteenmuutto ois jees.

1 ei älylaitteita sängyssä. Ei mielellään edes sillon kun niissä on se yötila tai sinisenvalonsuodin Tms. Teoriassa vois käyttää sitä television tapaan vaan vastaan ottimena.

2. Nukkumaan säännöllisten rutiinien kautta, jotka alkaa jo pari tuntia ennen nukahtamista

3. Erilaiset Rentoutusharjoitukset... Itse kuvittelen katselevani elokuvaa ja rakennan sitä mielikuvaa pala palalta. En oo vielä päässy alkutekstejä pidemmälle kun uni tulee. Jatkan sitten siitä mihin jään seuraavalla kerralla.

4. Melatoniinia voi kokeilla myös annoskoko 1-3 mg.

5. 6 tuntia metsätöitä valitsemallasi sahalla päivässä.

Nuo vois kokeilla ennen lääkäriin marssimista. Itsellä stressi pistää unet koetukselle ja tuo koko repertuaari on käyty läpi. Tuo 1. On vaikein toteuttaa ja jos nykysin menen saunaan päivällä niin sen jälkeen tuntuu että parin tunnin sisään uni tulee väkisin

No mettähommien teko arkena on vähän mahdotonta kun pääsen töistä kolmelta. Muuten niitten jälkeen tulee mielellään oikastua sohvalle. Oon koittanut pitää päikyt 20min tuntumassa ni ei vie kaikkee puhtia. Älylaitteista sen verran, et kännykkä on sängyllä latinkissa yön ja toimii herätyskellona. Tarviskohan laittaa lukolla kiinni yöpöytään. Mutta mitä rutiineihin keksis, sunnuntaisin teen viikon lounaat. Joka päivä lämmin suihku ennen maatemenoo. Melatoniinia ajattelin hakee purkillisen ja koittaa. Kamomillatee on yks turha keksintö. Kusettaa mut ei vaikuta väsymykseen. Koitan rentouttaa itteni aattelemalla peltotöitä ja mitä vielä. Viime yö meni vituilleen siinä mielessä, kun keskityin liikaa unettomuuteen ja säpsähdin 5sek unen jälkeen hereille pari kertaa. Kaks tuntia meni pyöriessä sitten
Niska ja selkä on välillä jumissa, en tiä miks ne menee. Lihasrelaksanttia tulee laitettua.
Stressiin en uskoisi, sillä elämä menee niin mallillaan kun voi mennä. Sen puoleen ei oo mitään hätää

Vois kyllä oikeasti auttaa kun jätät päiväunet kokonaan pois, silloin kun alkaa ramaseen pitää siihen kohtaan saada vähän toiminnallisuutta. Sitten noi lihasrelaksantit pois ja käyt fyssari/urheiluhierojalla joka vetää muutamalla käynti kerralla kaikki paikat auki.

[Osmo_]

Itellä ei unettomuus ole ns. todellista eli esiintynyt vain toisinaan - liekö ollut ressiä tms. muttei aina itekään ymmärrä miksi...

Alkoholi heikentää ja lyhentää unta - ei tosin taida nukahtamista heikentää.

Avantouinti antaa pitkät unet ja saa endorfiinejä koneeseen. Ite oon koukussa tähän...

Liikunta auttanee myös mutta ei kai parane just ennen nukkumaanmenoa käydä liikkumassa.

Toiset sanoo ettei parane syödä enää illalla (painonhallinta) mutta joku lääkäri oli sitä mieltä että tyhjä vatsa haittaa nukkumista -> jonkulainen iltapala ehkä sittenkin hyvästä?

Iltapalan syön aina, joskus einestä, joskus ruisleipää. Uni ei tuu jos nälkinensä menee maate. Ja kai sekin auttaa unen tuloon jos verensokerit ei oo vituillaan. Vaikka diabetestä ei oo.
Mut päikyt on semmoset et joskus on pakko vetää. Oon kahden vaiheilla et oikasenko töiden jälkeen vai painunko suoraan värkkäilemään. Tai dumppaanko aivoja. Toi aivojen dumppaus tarvis kyl opetella