Unettomuus

[jussi77]

Itsekin heräilen usein ja jää kai se syvä uni aika vähiin. On ollu aika rauhatonta tuo nukkuminen aina, unissakävelyä ja puhumista. Nyt ei tuu käveltyä, mutta unet on kovin vilkkaita ja niihin sitten heräilee. Stressin piikkiin sen laittaisin koska oli taas aika kiireistä ja jäi omat jutut kotona tekemättä. Mutta eipä se viikossa ole vielä muuttunut vaikka kaikki harrastustoiminta meni tauolle.
Sain keväällä nappeja, joiden tarkoitus oli vähentää tuota unien vilkkautta ja ehkä ne sen tekikin. Pitäs kai taas kokeilla. Masennuslääkkeitähän ne, mutta maltillisella annostuksella.
Huonosti nukkuminen tekee sen, että ei palaudu fyysisistä rasituksista kunnolla ja aivotyökin sakkaa pahasti. Pidempään jos tekee fyysistä hommaa niin alkaa nousta kuumetta ja olo on lentsuinen. Paikat särkee aamullakin.

[zukka]

Liikunta on yksi joka auttaa.

Stressin vähentäminen myös.

Kotona tulee sellaista tehtyä että pari tuntia ennen nukkumaan menoa viimeistään tulee himmennettyä telkkaa.

Kännykän kirkkaus menee auringonlaskun ja taustavalon mukaan joten sekin illalla himmenee itsestään.
Sängyssä ei kännykkää tule muuten käytettyä paitsi herätys laitettua.

Juo puoli lasia vettä ennen sänkyyn menemistä.

Pimennys verhot sälekaihtimien lisäksi.

Painopeitto auttaa joillekin jos nukkuu selällään tai edes kyljellään

Hyvä tyyny joka sopii itselle. Mulla 2-3 hyvää tyynyä ja samanverran tyynyjä jolla nukun huonosti. Jokainen tyyny erilainen.

Välillä käytän korvatulppia, nukun reilusti sikeämmin. Pari tuntia lyhyemmillä unilla tulppien kanssa on pirteämpi kun pitkillä unilla ilman tulppia. Vaatii hetken että niillä tottuu nukkumaan.

Joskus kesällä varsinkin käytän sellaista silmäsuoja juttua joka on tarkoitettu nukkumiseen vaikka lentokoneessa.

Laskee makuuhuoneen lämpötilaa 1-2 asteella muuhun taloon verrattuna.

Unilääkkeitä ja nukahtamislääkkeitä löytyy muutamaa erilaista. Kyllähän noilla saa itsensä pakolla uneen vaikka 8 tunnin ajaksi mutta ei taida olla terveellistä pidemmän päälle.
Ei ole tullut käytettyä tänä vuonna kun pari kertaa tramalia.
Stella on vieläkin avaamaton, kun en viitsinyt ottaa riskiä luettuani netistä ihmisten tekemisistä otettuaan tuota.

[rattori]

Laskee makuuhuoneen lämpötilaa 1-2 asteella muuhun taloon verrattuna.

Unilääkkeitä ja nukahtamislääkkeitä löytyy muutamaa erilaista. Kyllähän noilla saa itsensä pakolla uneen vaikka 8 tunnin ajaksi mutta ei taida olla terveellistä pidemmän päälle.
Ei ole tullut käytettyä tänä vuonna kun pari kertaa tramalia.
Stella on vieläkin avaamaton, kun en viitsinyt ottaa riskiä luettuani netistä ihmisten tekemisistä otettuaan tuota.

Tramal ei ole nukkumiseen tarkoitettu. Tuo viileä huone on hyvä. Vähentää pyöriskelyä

[rattori]

Kuten tuusari sanoi, se oma tyyli on vain kokeilemalla etsittävä. Rauhoittuminen on se pääasia, sitten vaan jokainen keksii sen itselle sopivan tavan. Simppeliä. Jossain vaiheessa vaikka sitten lääkkeillä. Nekin vaikuttaa yksilöllisesti. Unettomuus on Myrkkyä pitkän päälle. Enemmän kuin unilääkkeet.

[Matsikka]

Itte on vissihin vähä ihmeellinen ihiminen.
Kahavikupponen iltamyöhään auttaa nukkumaan. Usein kun tuun yöllä pellolta kesällä, niin keitän kupin kahvia ja suihkun kautta nukkumaan. Hyvin onnistuu niin.
Tarpeeksi lämmin, usein tuloo pyöriskeltyä,pitkään sängyssä ja viimein huomaa, pitää laittaa peittoa lisää korville. Ongelmana onkin sitten kun on tarpeeksi peittoja päällä, niin tuloo myöhemmin yöllä hiki.
Vilpooses huonees en voi nukkua.

[tumes]

Roisi paneskelu auttoi ennen mutta nyt kerkeää jo nukahtaa ennenkuin actionit edes käynnistyy...

[sohvi]

Lihasjumeihin ja rentoutumisvaikeuksiin auttaa magneesium. Oikein iso anoos auttaa myös ummetukseen. Yleensä tuplat suositusannoksesta on sopiva. Hermostoa voi huijata myös hengityksen avulla. Uloshengityksen lopussa pidetään pieni tauko ennen sisäänhengitystä. Tämmönen hengitys on rennolla ihmisellä. Hermoston aktiivisuus laskee, kun olettaa että on rauhallista ja turvallista. Yks mikä mulla estää syvän unen, on astma. Jos on vähänkään keuhkot tukossa, niin ei tuu nukkumisesta mitään. Liittynee tuohon hengitysjuttuun.

[kaitsur]

Aiemmin kerroit päiväunista, ei aikuinen terve ihminen mitään päiväunia tarvi, ne on lapsia ja sairaita varten.
Saa sitä sitten ihmetellä unettomuutta jos menee ottamaan päiväunet...

[Superdextaaja]

Viime yönä oli itsellä kirjaimellisesti liskojen yö. Näin unta, että oltiin pakkolaskeuduttu lentokoneella jonnekin viidakkoon jyrkänteen reunaan. Rotkossa alempana näkyi isohampaisia dinosauruksia marssimassa ja ojentelemassa kuonoaan meihin ylempänä. Siinä tuumattiin, että tuonne ei toinna pudota. Yritin hapuilla jyrkässä rinteessä tukea aluskasvillisuudesta mutta ei oikein löytynyt käteen muuta kuin irtoavia ruohon haituvia ja aloin siinä luisumaan jyrkänteeltä alas melkein pystysuoraan ja siihen heräsin. Aikaisemmin männä viikoilla tuli tiirattua Jurassic park filmejä ja eilen tuli katsottua Pearl harbor telkusta.. sen siitä sitten sai.

[poweri]

Stressipohjainen mieli ja mitä enempi sitä pohtii ei nuku. Emännän kanssa yhteen aiheuttaa Osmolle muuta huolta ja siitä se ressi laukee lopullisesti kun ei ehdi mitään rauhassa tehdä, taavetin pata jää pöydälle kun joku muija sähköttää joutavaa huomiooooo....lääkkeet ja alkoholi nou nou, kun mieli kunnossa eikä stressaa alkaa uni maittaa ja jopa aamu stondis on varma merkki että oikea suunta.
Itsellä auttaa seuraavat seikat, jokin rytmi oltava, silloin sammuu automatik, oma tyyny minulla oltava matala, viileä huone auttaa hengitykseen noin 19 20 ast on hyvä, pieni sutasu luurilla tai jokin konelehti olen kuulemma sammunut kesken lauseen.
Rem unta tulisi olla 5h ja ei niin syvä uni päälle yhteensä 6 viiva 7h muuten jää velkaa, päiväunet jos mahdollista jäätävä ns nokkauniksi eli 20min pötkö ruuan jälkeen niin on hyvä vire.
Kesäisin en voi nukkua ikkuna auki koska vilkas tie lähellä joten korvatulpilla osaan nukkua melko hyvin. Korvatulpat auttaa herkkäunisia jotka herää joka ääneen.
Olen tehnyt paljon vuorotyötä joten tiedän myös mitä on rytmittömyys.

[Osmo_]

Alea iacta est. Melatoniini naamarissa, ehtoo otettu iisisti, korvatulpat runnottu puoleen väliin kuuppaa ja takomon ikkuna ravollaan. Huomenna kerron että miten vaikutti.

[Ferkku]

Mulla on sitten kumma kun ei uni tule kovin helposti illalla, mutta iltapäivällä kun töiden jälkeen syö ja oikaisee soffalle, niin simahtaa heti vaikka olis tv auki ja meteliä. Mutta sängyssä ei juuri koskaan alle puolen tunnin vaikka olis väsykin. Joskus menee pari-kolmekin tuntia ja tuntuu että vain piristyy. Suurin vaikeus on olla ajattelematta mitään, se ei tahdo onnistua.

[t-40]

vuosia painin asian kanssa, kaksivuorotyö ei sopinut ollenkaan, paketti vielä enempi sekaste. iltavuoroa olis tehny mielellään, vaan koko päivä sit perseelää.

kun jäin yritäjiksi niin ymmärsin että se on vain oman kellon mukaan mentävä, uni tulee yhden kahden aikaan ja ysiin saa puulaakin kyllä auki. auruu hommasta pidän, yön pystyy virkeenä olemaan kopissa. sen jälkeen kun ei väkisellä koettanut taistella asiaa vastaan alkoi olemaan unen laatu parempaa, toki kaikille ei oikein helpolla mahdollista.. mutta todennu että olen väärällä aikavyöhykeellä ja kun en kylmästäkään tykkää.

ja ei se nu***tuna nukut paremmi pidä paikaasa, kunnon varvin jälkeen mieli o ni virkeä että turha koettaa nukkua

[korsteeni]

Joskus menee pari-kolmekin tuntia ja tuntuu että vain piristyy. Suurin vaikeus on olla ajattelematta mitään, se ei tahdo onnistua.

Hiljan luin jonkun unitutkijan yms. vinkin tuohon ajattelemiseen, joka itseänikin vaivaa ärsyttämiseen asti unta odotellessa, että päätä mielessäsi joku aivan älytön sana, tai objekti joka ei tuo mitään ajatuksia eikä johdattele mihinkään. Tätä kun mielessä toistaa samalla ikäänkuin sanoen ”ääneen” suuta avaamatta pitäisi mieli tyhjentyä (perustuu kuulemma siihen että ihminen ei pysty ajatella mitään kun liikuttaa suutaan sanoakseen!?!? )

Tuntui typerältä, mutta minulla ainakin toimii ja taju lähtee aika äkkiä kun jonkun typerän sanan ottaa hokeakseen, eikä mielessä kyllä liiku mitään

[Esa Markku]

Itsellä menee joskus unihommat sekasin, pakollisen sivuhomman takia, ei ajaa isoa pahaa pitkin mantereita. Vuorokausi rytmi katoaa. Oikaisen sen tilaisuuden tullen, herättyäni valvon 38 tuntia ja nukkumaan. 8 tunnin päästä kello herättää ja rytmi korjattu.

[Helsingin_Herra]

vuosia painin asian kanssa, kaksivuorotyö ei sopinut ollenkaan, paketti vielä enempi sekaste. iltavuoroa olis tehny mielellään, vaan koko päivä sit perseelää.

kun jäin yritäjiksi niin ymmärsin että se on vain oman kellon mukaan mentävä, uni tulee yhden kahden aikaan ja ysiin saa puulaakin kyllä auki. auruu hommasta pidän, yön pystyy virkeenä olemaan kopissa. sen jälkeen kun ei väkisellä koettanut taistella asiaa vastaan alkoi olemaan unen laatu parempaa, toki kaikille ei oikein helpolla mahdollista.. mutta todennu että olen väärällä aikavyöhykeellä ja kun en kylmästäkään tykkää.

ja ei se nu***tuna nukut paremmi pidä paikaasa, kunnon varvin jälkeen mieli o ni virkeä että turha koettaa nukkua

Mulla vähän sama juttu, että normaali unirytmi on se, että alkaa nukuttamaan vasta joskus kahden aikaan yöllä jos silloinkaan. Pakon edessä pystyn tätä vastaan taistelemaan enemmän tai vähemmän onnistuneesti, mutta olisi kyllä kaikin puolin helpompaa, jos voisi vain noudattaa tätä omaa rytmiä, mikä minulla on ollut käytännössä aina. Valitettavan usein unet jäävät liian lyhyiksi töistä johtuen.

Oikeastaan ainoa poikkeus tähän on etelän lomilla, milloin on todella valoisaa päivällä ja pimeä laskeutuu aikaisin. Niissä olosuhteissa rytmini kääntyy järkevämmäksi ja alkaa väsyttämään jo ehkä puolen yön paikkeilla.

Olen joskus miettinyt, että ehkä se on ollut aikanaan ihmiskunnalle hyödyllistä, että osa yksilöistä on luonnostaan yökyöpeleitä ja pitävät vahtia muiden vetäessä unta palloon

[t-40]

espanajassa viihdyn paljon, tykkään kun kaupungit heräävät vasta illalla... ja päivällä voi torkkua sen pienen siestan... toki lämmin ilmastokin miellyttää

isäukko o taas täysin toisinpäin, työelämässä saatto ysiltä vedellä hirsiä ja oli jo viideltä lyömässä lautaa kiinni... joskus auruu reissuilla kun ajelen hänen pihan viimeisesnä ni saattaa olla jo neljältä keitääs aamu kahvia kun taas ite ajattelee että jos seuraavaksi nukkumaan.

sen verta paheksuttavaa on ainakin täällä suomessa yökyöpelilisyys että sanontakihan menee että öisin valvo ku huorat ja varkaat, kumpaankaan kansan ryhmään en tosin kuulu ja kyllä meitä o aikapaljon muitakin.

[Matsikka]

Iltapäivän päätteeksi viiren tv-uutisten jälkehen tuloo usein uni silimähän. Meillä on taloon ainut tv makkaris, ja siihen on hyvä nukahtaa. Saattaa mennä koko ilta siinä torkkuen, mutta yleensä unikin tuloo aijallanda.

Mun unia häirittöö liian kylmä huane, tai tekemättömien töiren miettiminen. Tai sitte keksii jotakin hyvää systeemiä mikä olis keskellä yötä lähärettävä tekemähän.

[paku74]

https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset ... 2201177530

[Osmo_]

Katsoin viimeksi kelloa 20:35. Siihen mennessä olin vaan loikoillut koko ehtoon. Sänkyyn menin joskus 20:20 kun aattelin vielä rentoutua vetäsemällä kuivat Kello ei kerennyt lyömään varmaan yheksääkään kun taju oli jo pois. 22:50 heräsin käymään kusella ja jatkoin unia Vedän nyt viikon noita melatoniineja ja pidän ylitehokasta nukkumista yllä. Perään viikon toletauko ja uudestaan. Mut kaks vuotta menty ilman kesä- ja talvilomaa. Ja 2018 kesäloma oli kymmenestä kymmeneen traktorin hytissä heinää tehden.